１日に必要なカロリーはどのくらい？？

ダイエットやボディメイクに必要なカロリーを知ろう！！

前回の記事で、ダイエットやボディメイクと摂取カロリー消費カロリーの関係についてお伝えいたしました。

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そこで今回は、実際に「１日どのくらいのカロリーを摂ればいいのか」を解説していきます。
これを知ることで食事管理をしやすくなることでしょう。

１日に必要なカロリー量は年齢や性別、普段の活動量によって個人差があります。

そのため、変化に合わせて都度ご自身で計算していただく必要があります。

カロリー量を求める方法も様々なのですが、今回は最も簡単にもとめられる計算方法を紹介します。

１日に必要なカロリー

「基礎代謝」×「身体活動レベル指数」

で求めることができます。

１日の基礎代謝は、体重1㎏あたりの基礎代謝量に体重をかけ合わせます。

・体重1㎏あたりの基礎代謝量の目安は以下の通りです。（食事摂取基準2015年版参考）

【15～17歳】
男性：27.0kcal　　女性：25.3kcal

【18～29歳】
男性：24.0kcal　　女性：22.1kcal

【30～49歳】
男性：22.3kcal　　女性：21.7kcal

【50～69歳】
男性：21.5kcal　　女性：20.7kcal

・身体活動指数は以下の通りです

・ほとんど運動せず座っていることが多い→1.5

・通勤通学時に立つことが多い、立ち仕事、家事や軽い運動をする→1.75

・肉体労働、ジム・スポーツなどの運動習慣がある→2.0

となります。

例
30歳・60㎏・女性
運動習慣無し・デスクワークの場合
60×21.7×1.5＝1953kcal

40歳・65㎏。男性
週1ジョギング・営業職の場合
65×22.3×1.75＝2536kcal

というように計算します。

これで1日の必要カロリーがわかりました。
この数値と同等のカロリーを摂っていると体型は維持されることになります。

ダイエットの場合は、ここからマイナス300kcal程度を目指すといいです。

早く痩せたいからといって、マイナス600kcalなどに設定してしまうとリバウンドにつながってしまいますので注意しましょう。

ボディメイクで増量したい場合は、この数値プラス500～1000kcalほどオーバーさせなければなりません。

身体が大きくいならないと悩んでいる男性は1日の摂取カロリーも見直してみてください。

まとめ

・１日に必要なカロリー量は年齢や性別、普段の活動量によって個人差がある。

・1日に必要なカロリー＝
　基礎代謝×身体活動指数

・ダイエットの場合は、マイナス300kcal程度を目指す

・ボディメイクで増量したい場合は、プラス500～1000kcalほどオーバーさせる

ということで、いかがでしたでしょうか？

ご自身の必要なカロリー量は把握できましたでしょうか？

ぜひ、これを参考に食事管理に取り組んでみてください！！

閲覧いただきありがとうございました！！