筋トレ

はじめに｜体脂肪を効率よく落とすには「種類別対策」がカギ体脂肪がなかなか落ちない…そう感じたことはありませんか？実は、体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があり、それぞれに特徴と効果的な燃焼法が違います。この記事では、体脂肪の基本知...

筋サテライト細胞とは筋サテライト細胞は、骨格筋に存在する幹細胞の一種で、筋線維の基底膜と形質膜の間に存在しています。通常は休止状態にありますが、筋トレや筋損傷の刺激で活性化します。 筋サテライト細胞の3つの役割 筋肉の修復　筋損傷時に活性化...

筋トレやスポーツでパフォーマンスを最大限に引き出すには、「筋グリコーゲン」の理解が欠かせません。今回は、筋グリコーゲンの基本から、トレーニングとの関係、摂取タイミングや栄養戦略まで詳しく解説します。 筋グリコーゲンとは？筋グリコーゲンは、グ...

40代に入ると、「疲れやすくなった」「お腹が出てきた」「筋力が落ちた気がする」と感じる方が少なくありません。実は、筋肉量は30代から少しずつ減少し、40代では年1％前後のスピードで筋力が低下していきます。でも、今から筋トレを始めれば十分間に...

「運動したいけど、毎日が忙しくて時間がない…」そんなあなたにこそ試してほしいのが、1日たった15分で完結する時短筋トレ。この記事では、筋トレ初心者や忙しい社会人でも続けられる、超効率的な自重トレーニング法を紹介します。たった15分の習慣で、...

筋トレに励んでいるのに、なかなか筋肉が大きくならない…。そんな経験はありませんか？筋肥大を目指すうえで、正しいトレーニング法を実践するのはもちろんですが、同時に「筋肥大を阻害する行動」を避けることも非常に重要です。この記事では、最新の研究や...

※本記事はプロモーションを含みます。「最近なんとなく元気が出ない…」そんなときは“栄養不足”が原因かもしれません。本記事では、科学的根拠に基づいた精力増強に効果的な栄養素を詳しく解説します。 精力増強に欠かせない栄養素7選1. 亜鉛（Zin...

※本記事はプロモーションを含みます。大会で“最高の仕上がり”を実現する方法とは？ ✅ カーボアップとは？カーボアップ（カーボローディング）は、ボディビルダーが大会直前に行う重要な調整テクニック。減量で枯渇した筋グリコーゲンを回復・超回復させ...

※本記事はプロモーションを含みます。アグマチンは、アミノ酸「アルギニン」から生成される代謝物質で、「スーパーアルギニン」とも呼ばれる注目の成分です。筋トレ愛好家だけでなく、ストレスや血糖値、認知機能の悩みを抱える方にもおすすめできる多機能サ...

※本記事はプロモーションを含みます。「脚を鍛えたいけどジムに通う時間がない…」そんなあなたにおすすめなのが ダンベルを使った脚トレです！自宅でもしっかり追い込めるダンベル脚トレ種目を3つ厳選し、正しいフォームとポイントをわかりやすく解説しま...