筋トレ

※本記事はプロモーションを含みます。「丸くて立体感のある肩を手に入れたい」「肩幅を広げたい」そんな方に欠かせないのが三角筋トレーニングです。この記事では、三角筋の基本構造から、おすすめトレーニング6種目、効果的なメニューの組み方、そしてケガ...

※本記事はプロモーションを含みます。筋トレでよく聞く「ストリクト」と「チーティング」。結局、どっちが筋肥大に効くの？どっちが正解？実は、最新の研究では“どちらも効果的”という驚きの結果が出ています。本記事では、それぞれのメリット・デメリット...

※本記事はプロモーションを含みます。「最近なんだか疲れやすい」「集中力が続かない」――もしかするとそれ、浅い呼吸が原因かもしれません。現代人はストレスや姿勢の悪化により、知らず知らずのうちに浅い呼吸になっているケースが多く、これが体調不良や...

※本記事はプロモーションを含みます。筋力アップを目指すなら、「強度・量・頻度・メニュー」のバランスがカギです。本記事では、科学的根拠に基づいた効果的な筋力トレーニングの方法をわかりやすく解説。初心者から中上級者まで活用できるメニュー例付きで...

※本記事はプロモーションを含みます。トレーニングで最大限の効果を引き出すためには、「がむしゃらに頑張る」だけでは足りません。**科学的根拠に基づいた「原理」と「原則」**を理解し、それに沿ったプログラムを組むことが、効率的な身体づくりと能力...

※本記事はプロモーションを含みます。筋トレで筋肥大（筋肉を大きくすること）を目指すなら、「なんとなく重い重量で頑張る」だけでは効果は最大化されません。近年の研究により、総負荷量（ボリューム）こそが筋肥大のカギであることが明らかになってきまし...

※本記事はプロモーションを含みます。筋肉づくりや健康維持のために重要なたんぱく質。しかし、食事や飲み物の選び方によっては、その吸収が妨げられることもあります。この記事では、**たんぱく質の吸収を阻害する食品・飲み物・栄養素（反栄養素）**に...

クレアチンとは？※本記事はプロモーションを含みます。クレアチンは、筋力や瞬発力を向上させることで知られる人気のサプリメント。特に筋肥大を目指すトレーニーにとっては、その効果が注目されています。 クレアチンは筋肥大に必要？必要ではありませんが...

※本記事はプロモーションを含みます。筋肥大（きんひだい）を効果的に促進するには、科学的な原理に基づいたトレーニング方法が欠かせません。本記事では、筋肥大の要となる「漸進性の原則」と「過負荷の原則」について詳しく解説し、効果的なトレーニングメ...

「やろう！」と思っても続かない…そんな悩みありませんか？ 最初はやる気があったのに、気づけばトレーニングから遠ざかっている 毎日忙しくて、運動する時間が取れない 続けなきゃと思ってプレッシャーになっているそんな方にこそ知ってほしいのが、「ト...