筋トレ

ジムで腕を太くしたいなら、欠かせないのが「上腕三頭筋」。この記事では、日本トップレベルのボディビルダー横川尚隆選手や、トレーニング界の権威・山本義徳先生の理論をもとに、三頭筋トレーニングを完全解説します！ 🏆 なぜ三頭筋が重要なのか？ 上腕...

二頭筋（上腕二頭筋）は、腕の力強さや見た目のバランスを作るうえで欠かせない部位です。ジムでは器具を活用して効率的に鍛えることができ、初心者から上級者まで段階的に取り組めます。本記事では、主要な二頭筋トレーニング種目と効果的なメニューの組み立...

三角筋後部（リアデルト）とは？三角筋は肩の大きな筋肉で、**前部・中部・後部（リアデルト）**の3つに分かれています。それぞれの役割は以下の通りです。 前部（フロント）：腕を前に上げる動き 中部（サイド）：腕を横に開く動き 後部（リア）：腕...

肩幅を広く見せ、逆三角形のボディラインを作る上で欠かせないのが 三角筋中部（肩のサイド）。ここでは、ジムで実践できる代表的な種目をフォームのコツやポイントとともに解説します。 三角筋中部とは？三角筋は「前部・中部・後部」に分かれています。そ...

三角筋前部（フロントデルト）とは三角筋前部は肩の前側に位置し、正面から見たときの肩幅の広がりや上半身の迫力を強調する重要な筋肉です。さらに、ベンチプレスなど「押す動作」に大きく関与するため、筋肥大だけでなくトレーニング全体のパフォーマンス向...

ハムストリングス（太もも裏）は脚全体のバランスや姿勢、そしてスポーツパフォーマンスに大きく関わる筋肉群です。しかし、意識して鍛えないと発達が遅れがちな部位でもあります。この記事では、ハムストリングスを効果的に鍛えるジムでの種目と正しいフォー...

🍑 鍛えるべき筋肉ヒップアップのために重要なのは主に 大臀筋 と 中臀筋 です。 大臀筋（だいでんきん）・お尻の一番大きな筋肉・ボリュームアップと丸みをつくる・太ももとの境目を作り、脚長効果 中臀筋（ちゅうでんきん）・お尻の上外側に位置・ヒ...

大腿四頭筋を効率よく鍛えるには、科学的根拠に基づいたプログラムが重要です。本記事では、大腿四頭筋の基礎解剖から効果的な種目、トレーニング原則、初心者〜中級者のプログラム例まで徹底解説します。 大腿四頭筋とは大腿四頭筋は太ももの前面に位置し、...

僧帽筋を鍛えると何が変わる？僧帽筋は首から背中にかけて広がる大きな筋肉で、上部・中部・下部に分かれます。鍛えることで以下のメリットが得られます。 背中の厚みと迫力アップ 姿勢改善と猫背予防 肩こり軽減と肩甲骨の安定化 僧帽筋の解剖と役割部位...

1. デクラインベンチプレス効果的なポイント ベンチ角度は15〜30度 バーはみぞおち付近へ下ろす 軌道は斜め下方向 頭が下になるためセーフティバー必須実施方法 10〜12回 × 3セット 余裕のある重量からスタート2. デクラインダンベル...