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40代に入ると、「疲れやすくなった」「お腹が出てきた」「筋力が落ちた気がする」と感じる方が少なくありません。実は、筋肉量は30代から少しずつ減少し、40代では年1％前後のスピードで筋力が低下していきます。でも、今から筋トレを始めれば十分間に...

「運動したいけど、毎日が忙しくて時間がない…」そんなあなたにこそ試してほしいのが、1日たった15分で完結する時短筋トレ。この記事では、筋トレ初心者や忙しい社会人でも続けられる、超効率的な自重トレーニング法を紹介します。たった15分の習慣で、...

筋トレに励んでいるのに、なかなか筋肉が大きくならない…。そんな経験はありませんか？筋肥大を目指すうえで、正しいトレーニング法を実践するのはもちろんですが、同時に「筋肥大を阻害する行動」を避けることも非常に重要です。この記事では、最新の研究や...

健康を維持し、生活習慣病や早期死亡リスクを避けるためには、「どの栄養素を、どれくらい、どう摂るか」が非常に重要です。この記事では、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）と死亡率との関係から、栄養素の過剰摂取リスク、そして栄養吸収を高め...

ビタミンCは、美容にも健康にも欠かせない栄養素です。本記事では、ビタミンCの主な働きや摂取のポイント、豊富に含まれる食品などをわかりやすく解説します。 ✅ ビタミンCの働きとは？1. コラーゲンの生成を助ける皮膚や血管、骨などを構成する「コ...

ダイエットやボディメイクを成功させるために欠かせないのが、**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）**の理解です。この記事では、厚生労働省が示す理想のPFCバランスから、近年注目されている「ローファット食事法」まで詳しく解説し...

※本記事はプロモーションを含みます。「脂質＝太る・体に悪い」と思っていませんか？実は脂質には、**健康を守る“良い脂質”とリスクを高める“悪い脂質”**があり、その違いを理解することで、生活習慣病の予防や美容・ダイエットにも大きな効果が期待...

※本記事はプロモーションを含みます。年齢を重ねると「なんだかお腹が出てきた…」と感じる方は多いのではないでしょうか？これは単なる体重増加ではなく、加齢による体内環境や脂肪のつき方の変化が関係しています。本記事では、加齢と腹部脂肪の関係を科学...

※本記事はプロモーションを含みます。健康維持やボディメイク、ダイエットを成功させるには、栄養摂取の質がとても重要です。「食事で摂るのが理想とは聞くけど、サプリの方が効率的じゃない？」「どっちを優先したらいいの？」そんな疑問にお答えするべく、...

※本記事はプロモーションを含みます。「最近なんとなく元気が出ない…」そんなときは“栄養不足”が原因かもしれません。本記事では、科学的根拠に基づいた精力増強に効果的な栄養素を詳しく解説します。 精力増強に欠かせない栄養素7選1. 亜鉛（Zin...