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※本記事はプロモーションを含みます。「丸くて立体感のある肩を手に入れたい」「肩幅を広げたい」そんな方に欠かせないのが三角筋トレーニングです。この記事では、三角筋の基本構造から、おすすめトレーニング6種目、効果的なメニューの組み方、そしてケガ...

※本記事はプロモーションを含みます。「最近なんだか疲れやすい」「集中力が続かない」――もしかするとそれ、浅い呼吸が原因かもしれません。現代人はストレスや姿勢の悪化により、知らず知らずのうちに浅い呼吸になっているケースが多く、これが体調不良や...

※本記事はプロモーションを含みます。オートファジーとは、身体の細胞が自らの内部を「掃除」して、不要な物質を分解・再利用する重要な仕組みです。2016年に大隅良典・東京工業大学栄誉教授がこのメカニズムを発見し、ノーベル生理学・医学賞を受賞した...

※本記事はプロモーションを含みます。トレーニングで最大限の効果を引き出すためには、「がむしゃらに頑張る」だけでは足りません。**科学的根拠に基づいた「原理」と「原則」**を理解し、それに沿ったプログラムを組むことが、効率的な身体づくりと能力...

※本記事はプロモーションを含みます。筋トレで筋肥大（筋肉を大きくすること）を目指すなら、「なんとなく重い重量で頑張る」だけでは効果は最大化されません。近年の研究により、総負荷量（ボリューム）こそが筋肥大のカギであることが明らかになってきまし...

カーボサイクルとは？カーボサイクルとは、高糖質の日（ハイカーボデイ）と低糖質の日（ローカーボデイ）を交互に繰り返すダイエット法です。「カーボ」とは炭水化物（Carbohydrates）の略称で、摂取量を日ごとに調整することで、代謝を刺激し、...

ブドウ糖と果糖：ダイエットへの影響とメリット・デメリットブドウ糖と果糖はどちらも単糖類の一種ですが、体内での代謝経路や健康への影響が大きく異なります。ダイエットの観点から両者の特徴を詳しく解説します。REYS レイズ ホエイ プロテイン 山...

※本記事はプロモーションを含みます。筋肉づくりや健康維持のために重要なたんぱく質。しかし、食事や飲み物の選び方によっては、その吸収が妨げられることもあります。この記事では、**たんぱく質の吸収を阻害する食品・飲み物・栄養素（反栄養素）**に...

※本記事はプロモーションを含みます。「ダイエット中だけど、たまにはお酒も楽しみたい…」そんなあなたに向けて、今回は体に負担をかけずにお酒を楽しむ方法や、アルコール代謝をサポートする栄養素について詳しく解説します。 アルコールの代謝メカニズム...

※本記事はプロモーションを含みます。筋肥大（きんひだい）を効果的に促進するには、科学的な原理に基づいたトレーニング方法が欠かせません。本記事では、筋肥大の要となる「漸進性の原則」と「過負荷の原則」について詳しく解説し、効果的なトレーニングメ...