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フィジーク大会に出場するには、団体ごとに費用が大きく異なります。最安は5,500円から、最高額は約28,000円まで幅広く、「どの団体で出るか」によって必要な予算は大きく変わります。この記事では、日本で開催されている主要団体の費用を比較し、...

ジムで腕を太くしたいなら、欠かせないのが「上腕三頭筋」。この記事では、日本トップレベルのボディビルダー横川尚隆選手や、トレーニング界の権威・山本義徳先生の理論をもとに、三頭筋トレーニングを完全解説します！ 🏆 なぜ三頭筋が重要なのか？ 上腕...

二頭筋（上腕二頭筋）は、腕の力強さや見た目のバランスを作るうえで欠かせない部位です。ジムでは器具を活用して効率的に鍛えることができ、初心者から上級者まで段階的に取り組めます。本記事では、主要な二頭筋トレーニング種目と効果的なメニューの組み立...

三角筋後部（リアデルト）とは？三角筋は肩の大きな筋肉で、**前部・中部・後部（リアデルト）**の3つに分かれています。それぞれの役割は以下の通りです。 前部（フロント）：腕を前に上げる動き 中部（サイド）：腕を横に開く動き 後部（リア）：腕...

肩幅を広く見せ、逆三角形のボディラインを作る上で欠かせないのが 三角筋中部（肩のサイド）。ここでは、ジムで実践できる代表的な種目をフォームのコツやポイントとともに解説します。 三角筋中部とは？三角筋は「前部・中部・後部」に分かれています。そ...

ハムストリングス（太もも裏）は脚全体のバランスや姿勢、そしてスポーツパフォーマンスに大きく関わる筋肉群です。しかし、意識して鍛えないと発達が遅れがちな部位でもあります。この記事では、ハムストリングスを効果的に鍛えるジムでの種目と正しいフォー...

🍑 鍛えるべき筋肉ヒップアップのために重要なのは主に 大臀筋 と 中臀筋 です。 大臀筋（だいでんきん）・お尻の一番大きな筋肉・ボリュームアップと丸みをつくる・太ももとの境目を作り、脚長効果 中臀筋（ちゅうでんきん）・お尻の上外側に位置・ヒ...

大腿四頭筋を効率よく鍛えるには、科学的根拠に基づいたプログラムが重要です。本記事では、大腿四頭筋の基礎解剖から効果的な種目、トレーニング原則、初心者〜中級者のプログラム例まで徹底解説します。 大腿四頭筋とは大腿四頭筋は太ももの前面に位置し、...

僧帽筋を鍛えると何が変わる？僧帽筋は首から背中にかけて広がる大きな筋肉で、上部・中部・下部に分かれます。鍛えることで以下のメリットが得られます。 背中の厚みと迫力アップ 姿勢改善と猫背予防 肩こり軽減と肩甲骨の安定化 僧帽筋の解剖と役割部位...

1. デクラインベンチプレス効果的なポイント ベンチ角度は15〜30度 バーはみぞおち付近へ下ろす 軌道は斜め下方向 頭が下になるためセーフティバー必須実施方法 10〜12回 × 3セット 余裕のある重量からスタート2. デクラインダンベル...