初心者

筋トレに励んでいるのに、なかなか筋肉が大きくならない…。そんな経験はありませんか？筋肥大を目指すうえで、正しいトレーニング法を実践するのはもちろんですが、同時に「筋肥大を阻害する行動」を避けることも非常に重要です。この記事では、最新の研究や...

― 筋肉を守るための栄養戦略と実践的ガイド ―【1】UPSとは何か？**UPS（ユビキチン・プロテアソーム系）**は、細胞内の不要なタンパク質を選択的に分解する、体内の“掃除機”のようなシステム。筋肉では、筋タンパク質を分解する主経路として...

※本記事はプロモーションを含みます。マイプロテインは、イギリス発の高コスパプロテインブランド。豊富な味・品質・価格のバランスが魅力で、日本でも愛用者が急増中！ここでは、**実際のレビュー評価や売れ筋データを元にした「おすすめ商品5選」**を...

※本記事はプロモーションを含みます。「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか体脂肪が減らない…」そんな悩み、ありませんか？ 実はその原因は“代謝の詰まり”かもしれません。 本記事では、脂質代謝の流れと、それを促進するために必要な栄養素まで徹底解...

※本記事はプロモーションを含みます。背中は自分では見えにくいけれど、たくましい印象を与えるうえで超重要な部位。逆三角形のシルエットを作るには、広背筋や僧帽筋をしっかり鍛える必要があります。今回は、自宅でもできる「ダンベルだけで背中を鍛えるト...

※本記事はプロモーションを含みます。筋トレの中でも「背中を鍛えたい！」という方に人気なのがデッドリフト。でも、いざ始めようと思うと…「腰に不安があるけど大丈夫？」「フルレンジとハーフ、どっちが効果あるの？」「初心者でも安全にできるのは？」そ...

背中を鍛えたいあなたへ｜懸垂とラットプルダウン、どっちが正解？※本記事はプロモーションを含みます。「背中を鍛えるなら懸垂（チンニング）とラットプルダウン、どちらを選べば良いの？」そんな疑問を抱えている方は多いはず。この記事では、筋肥大・筋力...

※本記事はプロモーションを含みます。トレーニングの質を高めるアイテムとして注目されている「パワーグリップ」。今回はその必要性・メリット・選び方・価格帯別おすすめ商品を徹底解説します。 🏋️‍♂️ パワーグリップとは？パワーグリップとは、握力...

※本記事はプロモーションを含みます。筋トレでよく聞く「ストリクト」と「チーティング」。結局、どっちが筋肥大に効くの？どっちが正解？実は、最新の研究では“どちらも効果的”という驚きの結果が出ています。本記事では、それぞれのメリット・デメリット...

※本記事はプロモーションを含みます。トレーニングで最大限の効果を引き出すためには、「がむしゃらに頑張る」だけでは足りません。**科学的根拠に基づいた「原理」と「原則」**を理解し、それに沿ったプログラムを組むことが、効率的な身体づくりと能力...