初心者

フィジーク大会に出場するには、団体ごとに費用が大きく異なります。最安は5,500円から、最高額は約28,000円まで幅広く、「どの団体で出るか」によって必要な予算は大きく変わります。この記事では、日本で開催されている主要団体の費用を比較し、...

二頭筋（上腕二頭筋）は、腕の力強さや見た目のバランスを作るうえで欠かせない部位です。ジムでは器具を活用して効率的に鍛えることができ、初心者から上級者まで段階的に取り組めます。本記事では、主要な二頭筋トレーニング種目と効果的なメニューの組み立...

三角筋後部（リアデルト）とは？三角筋は肩の大きな筋肉で、**前部・中部・後部（リアデルト）**の3つに分かれています。それぞれの役割は以下の通りです。 前部（フロント）：腕を前に上げる動き 中部（サイド）：腕を横に開く動き 後部（リア）：腕...

肩幅を広く見せ、逆三角形のボディラインを作る上で欠かせないのが 三角筋中部（肩のサイド）。ここでは、ジムで実践できる代表的な種目をフォームのコツやポイントとともに解説します。 三角筋中部とは？三角筋は「前部・中部・後部」に分かれています。そ...

三角筋前部（フロントデルト）とは三角筋前部は肩の前側に位置し、正面から見たときの肩幅の広がりや上半身の迫力を強調する重要な筋肉です。さらに、ベンチプレスなど「押す動作」に大きく関与するため、筋肥大だけでなくトレーニング全体のパフォーマンス向...

筋トレに励んでいるのに、なかなか筋肉が大きくならない…。そんな経験はありませんか？筋肥大を目指すうえで、正しいトレーニング法を実践するのはもちろんですが、同時に「筋肥大を阻害する行動」を避けることも非常に重要です。この記事では、最新の研究や...

― 筋肉を守るための栄養戦略と実践的ガイド ―【1】UPSとは何か？**UPS（ユビキチン・プロテアソーム系）**は、細胞内の不要なタンパク質を選択的に分解する、体内の“掃除機”のようなシステム。筋肉では、筋タンパク質を分解する主経路として...

※本記事はプロモーションを含みます。マイプロテインは、イギリス発の高コスパプロテインブランド。豊富な味・品質・価格のバランスが魅力で、日本でも愛用者が急増中！ここでは、**実際のレビュー評価や売れ筋データを元にした「おすすめ商品5選」**を...

※本記事はプロモーションを含みます。「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか体脂肪が減らない…」そんな悩み、ありませんか？ 実はその原因は“代謝の詰まり”かもしれません。 本記事では、脂質代謝の流れと、それを促進するために必要な栄養素まで徹底解...

※本記事はプロモーションを含みます。背中は自分では見えにくいけれど、たくましい印象を与えるうえで超重要な部位。逆三角形のシルエットを作るには、広背筋や僧帽筋をしっかり鍛える必要があります。今回は、自宅でもできる「ダンベルだけで背中を鍛えるト...