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ダイエットを始めるときに、「有酸素運動と筋トレ、どっちをやれば痩せるの？」と迷ったことはありませんか？
実は、どちらにもそれぞれのメリット・デメリットがあり、目的に応じて取り入れ方を変えるのがベストです。
この記事では、有酸素運動と筋トレの違いや効果、目的別のおすすめ方法までわかりやすく解説します！
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を取り込みながら長時間続けられる運動のこと。
脂肪をエネルギーとして消費するため、ダイエット初心者にも人気です。
▽代表的な有酸素運動
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ウォーキング
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ジョギング・ランニング
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サイクリング
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水泳
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エアロビクス
運動開始から約20分後、体脂肪が主なエネルギー源として使われ始めます。
筋トレ（筋力トレーニング）とは？
筋トレは、筋肉に負荷をかけて成長・強化させる運動です。
主に糖質をエネルギー源とし、短時間で高強度の運動を行います。
▽代表的な筋トレ
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スクワット
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腕立て伏せ
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ダンベルトレーニング
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マシントレーニング
有酸素運動のメリット・デメリット
◎メリット
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脂肪燃焼効果が高く、即効性のある体重減少が可能
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長時間続けられるのでカロリー消費が大きい
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心肺機能の向上や生活習慣病予防にも効果的
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全体的にスリムで引き締まった身体を目指せる
△デメリット
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長時間の有酸素は筋肉が減少するリスクも
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筋肉量が減るとリバウンドしやすくなる
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続けすぎると代謝が落ちやすくなる体質に
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過度に行うとストレスホルモンが増加
筋トレのメリット・デメリット
◎メリット
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基礎代謝アップで痩せやすい体を作れる
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筋肉が増えることで、1日の消費カロリーが増加
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太りにくい体質を維持しやすくなる
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引き締まったメリハリボディを目指せる
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骨密度向上で将来的な健康対策にも◎
△デメリット
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有酸素運動と比べて運動中のカロリー消費は少なめ
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筋肉の変化には継続と時間が必要
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フォームを間違えると怪我のリスクがある
結論：ダイエットには「両方の組み合わせ」が最強！
最新の研究や多くの実践からも、「筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ」が最も効率的なダイエット法とされています。
なぜ効果的なの？
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筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になっている
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成長ホルモンが脂肪分解を促進
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筋肉を維持しながら脂肪だけを減らすことが可能
効果的な順番と時間配分は？
理想的な流れ：
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筋トレ（30〜60分）
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有酸素運動（20〜30分）
筋トレで糖質を使い切った後に有酸素運動を行うと、脂肪が効率よく燃焼されます！
目的別｜おすすめの運動配分
| 目標 | 筋トレ | 有酸素運動 |
|---|---|---|
| 短期で体重を落としたい | 30分 | 45分 |
| 健康的に痩せたい | 40分 | 30分 |
| メリハリボディを作りたい | 45分 | 20分 |
ダイエットにおすすめの筋トレ種目
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スクワット：下半身・お尻をまとめて鍛える定番
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ランジ：有酸素効果もあり脂肪燃焼に◎
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腕立て伏せ：胸・腕・体幹を総合的に強化
まとめ｜有酸素も筋トレもどちらも大事！
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有酸素運動：脂肪を燃やして体重を落とすのに効果的
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筋トレ：基礎代謝アップ＆リバウンド予防に効果的
目標に合わせて組み合わせて行うことが、最も効率の良いダイエット方法です。
週に3〜4回、筋トレと有酸素運動をバランスよく行い、食事と睡眠も意識することで、健康的に美しい体を目指しましょう！
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