【遺伝的要因】ソマトタイプとは？3つの体型分類とダイエット時の注意点

※本記事はプロモーションを含みます。

人それぞれ体型や太りやすさが違うのはなぜでしょうか？

その理由の1つが、「ソマトタイプ（体型分類）」にあります。

ソマトタイプとは、アメリカの心理学者ウィリアム・シェルドンが提唱した理論で、人間の体型を3つのタイプに分けて考える方法です。自分の体質を知ることで、より効果的なダイエットや筋トレのアプローチが可能になります。

ソマトタイプの3分類と特徴

1. エクトモルフ（外胚葉型）｜痩せ型タイプ

特徴：

• 華奢な体型、手足が長く肩幅が狭い

• 代謝が非常に高く太りにくい

• 筋肉がつきにくく、筋力アップが難しい

• 細身で長身の傾向がある

ダイエット・ボディメイクの注意点：

• 高カロリー・高タンパクの食事が必要

• 1日5〜6回の食事＋間食でカロリー確保

• 筋トレ中心で有酸素運動は控えめに

• 増量が目的の場合も多く、食事量を意識的に増やす

2. メソモルフ（中胚葉型）｜筋肉質タイプ

特徴：

• 筋肉がつきやすく、骨格がしっかり

• 代謝が比較的高い

• 脂肪もつきやすいが、落ちやすい傾向もある

• 肩幅が広くバランスの良い体型

ダイエット・ボディメイクの注意点：

• **バランス型の食事（高タンパク・中炭水化物・中脂質）**が理想

• 筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的

• 週3〜4回の筋トレ＋週2〜3回の有酸素運動

• 脂肪コントロールを意識しながら筋肉を維持

3. エンドモルフ（内胚葉型）｜太りやすいタイプ

特徴：

• 丸みのある体型で、お腹周りに脂肪がつきやすい

• 代謝が低く、カロリー消費が少ない

• 筋肉もつきやすいが、脂肪に隠れがち

• 骨格が大きく、がっしり体型

ダイエット・ボディメイクの注意点：

• 低脂肪・低炭水化物・高タンパク質の食事がベース

• 野菜を多く摂り、満腹感と栄養バランスを確保

• 有酸素運動中心で脂肪燃焼を促進

• 食事制限が重要で、長期的な習慣化が必要

体質別におすすめの食事法

◆ ローカーボダイエット（低炭水化物）

• **向いている体質：**メソモルフ・エンドモルフ

• インスリン分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ

• 主食を減らし、タンパク質や脂質中心に食事構成

◆ ローファットダイエット（低脂肪）

• **向いている体質：**エクトモルフ

• 脂質を抑え、炭水化物とタンパク質中心の食事

• トレーニングエネルギー源として炭水化物をしっかり摂取

◆ インターミッテント・ファスティング（断続的断食）

• **向いている体質：**エンドモルフ

• 特定時間だけ食事を摂ることで、摂取カロリーを自然に抑制

• 代謝向上と脂肪燃焼の両立を狙う方法

まとめ：体質に合った方法が成功のカギ

自分に合わないダイエットやトレーニング法を無理に続けると、成果が出にくく、モチベーションも続きません。

まずは自分の体型タイプを理解し、楽しみながら継続できる方法を見つけていきましょう！

💡次のステップ：

• 自分の体型がどれに当てはまるかセルフチェックしてみる

• ダイエット目標に応じて、食事と運動をカスタマイズ！

• 不明な点があれば、専門家のアドバイスも活用しよう！