【初心者必見】デッドリフトの正しいフォームとNG例｜腰を守って効果を最大化するコツ

※本記事はプロモーションを含みます。

デッドリフトは、全身を鍛える最強の筋トレ種目のひとつ。しかし、間違ったフォームで行うと腰痛や怪我の原因になります。この記事では、初心者の方でも安全かつ効果的に取り組めるように、正しいフォームのポイント、よくある間違い、改善方法、フォームチェックのコツまで徹底解説します。

✅ デッドリフトの正しいフォームとは？｜基本姿勢と動作の流れ

デッドリフトでは、「正しいフォーム」が筋トレ効果を大きく左右します。以下のポイントを意識して、安全にトレーニングを行いましょう。

デッドリフトで多くの人がやってしまう5つの間違ったフォーム例を紹介します。

問題点：腰に大きな負担がかかり、腰痛の原因に

主な原因：ハムストリングスや大臀筋の筋力不足／腹圧の不十分

問題点：バーが身体から離れ、効率ダウン

主な原因：「腰を痛めたくない」という意識が強すぎる

問題点：腰が先に引っ張られ、負荷が集中する

主な原因：スタート時のお尻の位置が低すぎる

問題点：腕で引いてしまい、肩や背中への負担が増加

主な原因：バーを腕と肩で持ち上げようとしている

問題点：腹圧が抜け、体幹が不安定になる

主な原因：「背中を丸めてはいけない」意識が強すぎる

デッドリフトはフォームが命の種目です。特に初心者の場合、文字や画像だけでは理解しづらいこともありますよね。

以下の動画では、正しいデッドリフトフォームの基本姿勢や動作の流れをわかりやすく解説してくれています。

ぜひトレーニング前にチェックして、正しいフォームを身につけましょう！

📽️ 参考動画：初心者向けデッドリフト解説

（出典：YouTubeチャンネル「今古賀翔【トレーニング科学】」様）

動画のポイント：

動画を見てフォームを理解したら、軽めの重量から実際に動きを確認してみましょう。

特に「お尻が先に上がってしまう」「腰が丸まってしまう」といった間違ったフォームには注意が必要です。

フォームの確認には、スマホで自分を横から撮影して見返すのも非常に効果的ですよ。

デッドリフトは、正しく行えば全身を効率的に鍛えられる素晴らしい種目です。

フォームが崩れると、腰痛・怪我・効果半減といったリスクが高くなるため、まずは軽い重量＋正しいフォームの習得を最優先にしましょう。