ピラティスとは？効果や種類、ヨガとの違いまでわかりやすく解説！

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「姿勢が悪い」「体のゆがみが気になる」「ボディラインを整えたい」
そんなお悩みを抱える方におすすめなのがピラティスです。

この記事では、ピラティスの起源や特徴、種類、効果、ヨガとの違いまで初心者の方にもわかりやすく解説していきます。

ピラティスの起源と歴史

ピラティスは、ドイツ出身の看護師ジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されました。第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリを目的に開発されたエクササイズです。

彼は収容所内でベッドのスプリングを活用し、独自のトレーニング器具を作って指導を開始。1926年にアメリカに渡り、ニューヨークにスタジオをオープン。ダンサーを中心に評判となり、世界中に広まりました。

当初はこのエクササイズを「コントロロジー（Contrology）」と呼んでおり、体と心をコントロールする学問と定義していました。

ピラティスの3つの基本特徴

1. インナーマッスルの強化

体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢や体のバランスを整え、安定した体を作ります。

2. 姿勢改善

正しい姿勢を意識してエクササイズを行うことで、猫背や反り腰などを改善。肩こりや腰痛の緩和にも効果的です。

3. 胸式呼吸

ピラティスでは交感神経を活性化させる胸式呼吸を取り入れます。横隔膜やインナーマッスルが刺激され、内臓機能の活性化にもつながります。

ピラティスの種類

1. マットピラティス

マットの上で自分の体重を利用して行う自重トレーニング。特別な道具が不要で、自宅でも手軽に始められます。

2. マシンピラティス

専用マシンを使用して行うピラティス。以下のような機器があります：

• リフォーマー：ベッドのようなマシンで体の調整に最適
• ラダーバレル：背骨や柔軟性のトレーニングに効果的
• チェア：バランス力や筋力を高めるトレーニングに

マシンは負荷調整が可能で、初心者からアスリート、高齢者まで対応可能です。

ピラティスの効果

• 姿勢の改善とボディラインの整形
• インナーマッスルの強化で体幹安定
• 怪我の予防と身体機能の向上
• 集中力や精神力の向上（動く瞑想）
• 基礎代謝のアップによるダイエット効果
• 柔軟性の向上
• 自律神経を整え、ストレス解消や睡眠改善にも

ジョセフ・ピラティス氏は次のように語っています。
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」

ピラティスとヨガの違い

ピラティスはこんな人におすすめ

• 姿勢が悪いと感じている方
• 体のゆがみやバランスが気になる方
• 体幹を鍛えてボディラインを整えたい方
• 肩こりや腰痛を改善したい方
• 運動不足を解消したい方

ピラティスを行う際の注意点

• 食後2時間は空けてから行いましょう
• 生理中は無理せず、体調を見ながら行ってください
• 初心者はまず「正しい動き」を身につけることを意識しましょう

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美しいボディラインは“姿勢”から

Repilatesのコンセプトは、

姿勢の習慣を正すことでしか、本当の美しさは手に入らない。

一時的なダイエットや筋トレではなく、**あなた本来のカラダを取り戻す“ボディリメイク”**を目的としたレッスンが特徴です。

5つのテーマで身体をトータルに整える

Repilatesでは、以下の5つのテーマに基づいたプログラムを提供しています。

• Spine（背骨）

• Core（体幹）

• Lower（下半身）

• Upper（上半身）

• Mobility（柔軟性）

身体の状態や目的に合わせて無理なくトレーニングできるので、初心者の方でも安心して始められます。

初心者も安心！業界初「初回オリエンテーションクラス」

ピラティスが初めてで不安…という方もご安心ください。

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• ピラティスマシンの使い方

• 姿勢診断

• 身体の悩みに合わせた通い方のアドバイス

など、基礎から丁寧に学べるので、しっかりと自分の身体と向き合ったトレーニングが可能です。

Repilatesはこんな方におすすめ

• 姿勢を改善したい

• 根本的にボディラインを整えたい

• ピラティス初心者だけど安心して始めたい

• マシンを使って効果的にトレーニングしたい

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まとめ

ピラティスは、体の内側から整え、心身ともに健やかにしてくれるエクササイズです。
年齢や性別を問わず取り組むことができるため、どんなライフスタイルの方にもおすすめです。

まずはマット一枚から、自分のペースで始めてみましょう。