初心者

朝の過ごし方が、その日一日の代謝や脂肪燃焼に大きく影響することをご存知ですか？ダイエットを成功させるには、朝の時間をうまく活用することが鍵になります。今回は、科学的根拠に基づいた「脂肪燃焼を高める朝の行動」をまとめました。 1. 朝は脂肪燃...

※本記事はプロモーションを含みます。「脂肪を燃やして痩せたい」「健康的に体を引き締めたい」そんなあなたに欠かせないのが有酸素運動。本記事では、カロリー消費量が高い有酸素運動をランキング形式でご紹介。それぞれの種目について、メリット・デメリッ...

※本記事はプロモーションを含み目次 BCAAとは？バリン・ロイシン・イソロイシンの基本 各アミノ酸の特徴と効果 どれくらい摂ればいい？1日の目安量 BCAAが多く含まれる食品一覧 筋トレ時にBCAAを摂るメリット 効果的な摂取タイミングとポ...

筋トレの効果を最大限に引き出すには、目的に応じた適切な重量と回数設定が欠かせません。「筋肥大を目指したい」「筋力を高めたい」「持久力をつけたい」など、それぞれの目的に最適なトレーニング方法があります。この記事では、筋肥大・筋力向上・筋持久力...

※本記事はプロモーションを含みますダイエットというと多くの方が「食事制限」や「有酸素運動」を思い浮かべますが、実は筋トレを取り入れることでダイエットの成功率は大きくアップします。本記事では、なぜダイエット中に筋トレが効果的なのか、そして筋ト...

※本記事はプロモーションを含みます。POF法（Position of Flexion）は効率的な筋肥大を目指す方に最適なトレーニング方法です。1つの筋肉を様々な角度から刺激し、最大限の発達を促します。この記事では、POF法の基本概念から実践...

※本記事はプロモーションを含みます。スクワットは、下半身全体を効率よく鍛えることができる基本のトレーニングです。正しいフォームで行うことで、筋力アップや代謝向上、引き締め効果が期待できる一方、誤ったフォームでは怪我や効果減少のリスクもありま...

※本記事はプロモーションを含みます。デッドリフトは、全身を鍛える最強の筋トレ種目のひとつ。しかし、間違ったフォームで行うと腰痛や怪我の原因になります。この記事では、初心者の方でも安全かつ効果的に取り組めるように、正しいフォームのポイント、よ...

※本記事はプロモーションを含みます。ベンチプレスは胸筋を効果的に鍛える代表的なトレーニング種目です。しかし、正しいフォームで行わなければ、筋肉にしっかり効かないばかりか、肩や腰を痛める原因にもなってしまいます。この記事では、正しいベンチプレ...

※本記事はプロモーションを含みます。30〜40代になると、代謝の低下により若い頃のように簡単には痩せなくなりますよね。そんな悩みを解決するのにおすすめなのが「ヒートトレーニング」です。短時間でも高い脂肪燃焼効果が期待でき、忙しい30〜40代...